エイジングサインの代表格と言えば、しわ、シミ、たるみなどがあげられます。自分の顔に発見すると、がっくりときてしまいますね。
そのオバサン肌、あなたの毎日の食べ物が原因かもしれません。毎日の食べ物は、しわやたるみなど老化に直結すると言われています。できることなら、肌を若々しくキープする食べ物をとっていきたいですよね。
今回はしわやたるみなどの改善が期待でき、食べると綺麗になれる食材を徹底調査していきます。
しわ・シミは「老化」のサイン？
しわやシミは、肌老化のサインです。肌に現れだしたということは、体の中ではさらに老化が進んでいる可能性があります。
肌表面にでてくる老化のサインは、体の中の老化を表していると言われています。つまり、体全体の老化が進んでいると考えた方がいいかもしれません。
食生活を見直すことでしわ・シミを改善できる？
食生活を見直す事で、しわやシミを改善することができます。化粧品での外からのスキンケアも大切ですが、やはり体の中から綺麗になるには食生活を見直すことが不可欠です。
食べ物からとれる栄養は体内を健やかにする上、肌に働きかけて綺麗にしてくれます。新陳代謝を促進させたり、活性酸素ができるのを抑えたりして、老化を遅らせる効果があります。
つまり食生活を見直せば老化を遅らせることができ、しわやシミなどを改善することができます。
しわ・シミは体の中から解消
しわやシミを改善しようと高級化粧品でケアしても、なかなか消えない場合があります。そんなときは、しわやシミに体の中からアプローチすることがおすすめです。
しわやシミに効く食べ物を積極的にとることで、悩みの種だったエイジングサインが改善するかもしれません。
老化を早め、しわ・シミをできやすくする食べ物
食べ物の中には、老化を早めてしわやシミができやすくなる物もあります。
老化しやすい食べ物は、パンやクッキーなどの小麦粉食品、マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸を含む製品、ハムやソーセージなどの加工肉です。
コンビニ弁当やインスタント食品など添加物の多い食品も、老化を早めると言われています。普段からよく食べている人は、控えるなどした方が良いです。
飲み物にも注意が必要
老化を進める飲み物には、コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含む飲み物、白砂糖がたくさん入った甘いジュースなどがあります。アルコールも、肌に良くないので注意しましょう。
食べ方を変えるだけでしわ・シミを予防できる
しわやシミを予防する食べ方として、生の野菜やフルーツから食べ始め、それからご飯やおかずを食べるようにします。
生の野菜やフルーツには、しわやシミに効く抗酸化作用・美容作用成分が豊富に含まれています。この栄養素を最大限生かすには空腹時がベストなので、最初に食べるようにします。
また糖質を後にとることで、急激な血糖値上昇を防ぎます。急激な血糖値上昇は細胞膜にダメージを与え、老化を早めるので要注意です。
早食いはせず、しっかり噛んで食べましょう
老化を早めるNG習慣に、早食いがあります。早食いは急激な血糖値上昇をまねき、老化を促進させます。早食いは食べ過ぎにもつながるので、ぜひ改善したい習慣です。
よく噛んでゆっくり食べることが、若々しい肌を作るポイントです。
しわ・シミに効果がある栄養素
しわ、シミに効果のある栄養素にはどんなものがあるのでしょうか。ひとつずつ見ていきましょう。
コラーゲン
コラーゲンはタンパク質の一種で、細胞間を埋める働きがあります。コラーゲンが不足すると、肌の弾力が失われ、しわが現れます。
コラーゲンを多く含む食べ物には、エビなどの魚介類や鶏の皮、豚足などがあります。
ビタミンＣ
紫外線によりメラニン色素が作られるのを防ぎ、シミを予防します。またコラーゲン合成のサポート成分でもあります。優れた抗酸化力をもつ栄養素です。
ビタミンCを多く含む食べ物には、ブロッコリーや赤パプリカ、キウイなどがあります。
鉄分
肌に酸素を運ぶのに必要な栄養素です。しわやシミを防ぎ、コラーゲン生成に欠かせない成分で、肌にハリを与えてしわやシミを改善します。
鉄分が多く含まれる食べ物には、高野豆腐やひじき、レバーなどがあります。
ビタミンＣはコラーゲンと一緒に摂るのがポイント
ビタミンCはしわやシミを改善する働きがあり、美肌作りに欠かせない栄養素です。またコラーゲンの働きを促進させる働きもあります。
肌のハリに大きな影響力をもつコラーゲンですが、食材からコラーゲンだけとってもほとんど機能しません。ビタミンCとコラーゲンはセットでとってこそ、しわ予防効果を発揮します。
ちなみに上でご紹介した鉄分も、コラーゲンを合成するのに欠かせない成分です。この3つの成分を一緒にとることで、より美肌効果がアップします。
食生活を改善してしわやシミのない肌へ
しわやシミが現れたということは、体の中の老化が進んでいる可能性があります。そんなときは食生活を見直して、体の中からしわやシミを改善するのがおすすめです。
私達が普段何気なく口にしている食品には、老化を早める物や老化を防ぐ食べ物があります。これを知っていれば、食べ物で若返ることができます。
しわやシミに効く食べ物は、コラーゲン、ビタミンC、鉄分を含む食べ物です。しわに効く食べ物で、若返りを目指しましょう！
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