【幸せ太りは言い訳?!】結婚してから太ってしまう理由とその対策、自宅でできるダイエット法

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運命のパートナーと出会って結ばれる。女性なら誰でも思い描く夢を手に入れたのも束の間、気がつくと日に日にぽっちゃり太ってしまった!という幸せ太り現象はよくあることです。

旦那さんや家族との生活は愛を感じられ安心感を得られる反面、気が緩んでいくうちに、家にいながらおやつをたくさん食べていた…なんてことになりがち。

独身の頃に比べて、外出したり体を動かしたりする機会が減ってしまうのも幸せ太りの原因です。

安心感に甘えないで

だからといってそのまま放置してしまうと、ぽっちゃりさんからぷっくりと太ってしまいます。

いくら安心できるとはいえ、あまりにも外見に気を使わずにいたら大事な家族からも呆れられてしまうかも。そんなことにならないように、見直したい食生活や生活習慣、自宅にいながらにしてできるダイエット法についてご紹介していきます。

身近な食生活から改善・工夫をしてみよう

幸せ太りの大きな原因は、女性としての緊張感がなくなってしまうことにあります。また、手を伸ばせばすぐに何かを食べられる環境があるのも注意すべき点といえるでしょう。

もしもご家族が協力してくれるのであれば、思い切って食事の内容を変えてみるのも手です。

下記のような食事メニューがダイエット中には理想です。

・カロリーの高い食品を、ローカロリーで美容によいものに変える

・例えばサラダに使っていた市販のドレッシングを、質の良い油に変えてみる

・間食をしなくても良いように、三食の食事をきちんと食べる

・野菜中心のメニューを取り入れてみる

・間食で食べたいものの内容を、ダイエットに効果的なものに変える

など、工夫次第でできることがたくさんあります。

ダイエットを成功させるために、日々の生活習慣を見直す

食欲とストレスの関係

人間生きていれば、誰でもストレスが溜まります。多くの女性はストレスで気づかぬうちに甘いものをたくさん食べてしまった!となるのはよくあるケース。ですが、ちょっと待って。

自分の身体は一つしかない、替えのきかない大切なものです。感情的になって後先を考えない行いをしていると、それだけ負担がかかり、太ったりお肌が荒れたりと良いことはなく将来的な健康をも脅かしかねません。

いつまでも若く美しくありたいのであれば、嗜好品に頼ったヤケ気味のストレス解消法を改善し、健康的な方法に変えることも検討してみましょう。

外出しよう

お金もかけずに一番手軽にストレスを発散できる方法は、歩くことです。有酸素運動も兼ねていますので、定期的に行えばダイエットだけでなく体力作りにも役立ちます。

一人で買い物に行く時に意識して歩く、旦那さんの時間がある時にはお散歩も兼ねて一緒に歩いてみる…など、日常で何気なく行っている動作も活用していきましょう。

歩いて自然のある公園に行ったりすれば、さらに気持ちがリラックスして気持ちが和らぎます。

家の中でいつでも簡単にできるダイエットレシピ

家事の時間を有効活用、実際に体を動かす

考え方を変えると、毎日の家事の時間も立派なエクササイズタイムになります。メリハリをつけるために、一つの家事をする前に深呼吸をしたり、ストレッチをして準備の時間を作りましょう。

掃除をしながら体も効率よく動かすことを意識したり、呼吸を整えながら行うことでまるでヨガでもしているかのような時間に変えることで家も自分の内面も磨かれていくことを期待できます。

また、スクワットやももあげ運動など、家の中でじっくりと取り組める運動もあります。特に下半身の様々な筋肉を動かすことは、消費するエネルギー量も多く、室内でできるベストなダイエット向けエクササイズとなります。

エア縄跳び

家の中で道具もいらずに、まるで縄跳びをしているようにひたすら飛ぶだけのエクササイズです。

庭でも、部屋でも台所でもどこでもできてしまいます。もっと効果的に行うには、エア縄跳びをする時間を決めておくと良いでしょう。

踏み台昇降

専用の踏み台があればなお良しですが、昇降するのに滑ったりしないものがあれば家庭にあるもので代用ができます。雨が降って外出ができない時や、家にいなくてはならない時に行える手軽な運動です。

半身浴

一日の終わりに、その日の汗を流しながら不要な脂肪を燃焼できます。特に半身浴は、ぬるめの温度でみぞおちまでの湯量なので長い時間つかることができ体に負担をかけずに血行も代謝もよくなるため、有酸素運動をしたのと同じ位のカロリー消費が見込めます。ゆっくりとお風呂に浸かっている内に筋肉もゆるんできますので、お風呂でしかできないストレッチをしてみましょう。その時、水分補給をしながら行うとさらに循環がよくなります。また、ひとつかみの塩やお酒を入れることで美肌効果も期待でき、健康と美容の両方に良い利点があります。

アプリで簡単にできる体脂肪管理

ダイエットを始める時に、目標や日々の体重管理ができるとさらにやる気が高まります。最近ではスマホ用に開発された多くのダイエット管理アプリを入手することができます。やる気が続くようなものを選んでさっそく管理に取り組んでみましょう。

まとめ

こうしてみると、家の中だけでもできることがたくさんありますね!どれも道具やお金を使ったりせずにすぐに始められるものばかりです。幸せ太りを言い訳にせず、いつまでも美しくいられるように少しずつの努力から始めましょう。ダイエットは継続することで必ず成果が出てきます、大切な家族のためにも一踏ん張り、頑張って下さいね!

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