美肌になる成分とは?肌の悩み別おススメ成分を大公開!

毎日スキンケアをしっかり行っていても、なかなか肌トラブルが改善されない場合があります。

美肌を目指すには外側のケアだけでなく、内側からのケアも重要です。肌トラブルを改善するため食生活に気を配り、普段から美肌に良い成分を意識して摂っていきたいですね。

そこで今回は肌の悩み別に、トラブル改善におすすめの美肌成分をご紹介していきます。

美肌に必要な成分は食事から摂り入れよう

私達の身体は毎日食べている食事から作られます。つまり栄養バランスのとれた食事を心がけることで、健康的な肌を作ることができるのです。

また自分の肌トラブルに効く栄養素を意識して摂るようにすると、毎日の食事で悩みの改善も期待できます。

肌の悩み別おすすめ成分 ①カサカサ、ゴワゴワ乾燥肌

乾燥肌でお悩みの方は、ビタミンAを意識して摂りましょう。ビタミンAは肌や粘膜を正常に保つ働きがあり、潤い保持に欠かせない成分です。

さらにビタミンAは天然の保湿クリームと呼ばれる皮脂膜や、角質層に潤いを与えるNMFなど、肌の保湿成分の生成を促すことでも知られています。

また肌の材料となるたんぱく質も、乾燥肌対策には重要です。不足すると肌のターンオーバーに乱れが生じ、NMFの生成が滞ります。

ビタミンA・たんぱく質を多く含む食材

ビタミンAはうなぎやイカ、卵などに多く含まれています。一方たんぱく質は鶏ささみなどの肉類、魚類、大豆製品に多く含まれています。

肌の悩み別おすすめ成分 ②プツプツニキビやニキビ跡

ニキビやニキビ跡でお悩みの方は、ビタミンB2やビタミンB6などビタミンB群の摂取がおすすめです。ビタミンB群には肌のターンオーバーを正常に整える働きがあり、ニキビやニキビ跡の改善に期待できます。

ビタミンCは美白効果があり、ニキビにお悩みの方におすすめの成分です。またニキビのできる原因となる、皮脂の過剰分泌を抑える働きもあります。抗炎症作用によるニキビの炎症を鎮める効果も期待できます。

ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンCを多く含む食材

ビタミンB2は納豆に、ビタミンB6はマグロに多く含まれます。そしてビタミンCは、ブロッコリーやパプリカ、キウイに多く含まれています。

肌の悩み別おすすめ成分 ③肌のシワやたるみ

シワやたるみにお悩みの方には、コラーゲンやエラスチンを意識して摂ることをおすすめします。

コラーゲンとエラスチンは、元々肌の真皮層に多く存在するタンパク質の一種です。肌の弾力を保つのに不可欠ですが、これらは20代を過ぎた頃から減少し始めます。

そこで普段からコラーゲンやエラスチンを摂り、加齢に伴って現れるシワやたるみを予防しましょう。

またコラーゲン繊維を作るのに必要なたんぱく質とビタミンCも、肌弾力の維持に大切です。

コラーゲン・エラスチンを多く含む食材

コラーゲンを多く含む食材には、牛筋や手羽先、軟骨、鶏皮などがあります。これらの食材にはエラスチンも含まれているので、同時に摂ることができます。

肌の悩み別おすすめ成分 ④生理中の肌荒れ

生理中の肌荒れにお悩みの方は、大豆イソフラボンを意識して摂るようにしましょう。

女性は通常28日の生理周期に合わせて、肌の状態が変化します。生理中は肌にハリや潤いを与える女性ホルモンのエストロゲンが減少するため、肌荒れが起こりやすくなります。

大豆イソフラボンは、美肌に欠かせないエストロゲンと似た働きをすることが分かっています。つまり生理中のホルモンバランスの乱れを整え、肌荒れを予防する効果が期待できます。

大豆イソフラボンを多く含む食材

大豆イソフラボンは、納豆や豆腐、豆乳などの大豆製品に多く含まれています。ただし摂り過ぎると逆にホルモンバランスを崩してしまうので、1日40~50mg程度を目安にしてください。

肌の悩み別おすすめ成分 ⑤肌のくすみ

肌のくすみにお悩みの方は、ビタミンC、ビタミンE、鉄を意識して摂ることをおすすめします。ビタミンCには美白効果があり、日焼けによるメラニン色素の増加を抑制します。

ビタミンEは血行を良くして新陳代謝を促す働きがあり、くすみの改善が期待できます。また高い抗酸化作用があり、活性酸素を抑えて若々しい肌を保つ働きもあります。

鉄は全身に栄養や酸素を届ける役割があります。不足すると肌にも影響が出て、くすみや乾燥などの肌トラブルの原因となります。

ビタミンC・ビタミンE・鉄を多く含む食材

ビタミンCはパプリカやブロッコリー、ピーマンに、そしてビタミンEはアーモンドやたらこ、モロヘイヤに多く含まれています。鉄はレバー、高野豆腐、ひじきなどに多いです。

食事で摂るのが難しいならサプリメントで

毎日の食事に気を配ることは美肌を作るのに欠かせませんが、毎日バランスのとれた食事を続けるのは大変です。特に仕事で忙しい方は、1日3食しっかりと栄養を摂るのも難しいと思います。

そんな方には、自分のライフスタイルに合わせて手軽に栄養を補うことができるサプリメントがおすすめです。サプリメントは簡単に栄養が摂れ、しかもすぐに吸収されるので効果がすぐに出やすいと言われています。

ただし過剰摂取には注意

サプリメントを毎日の食生活にプラスすると手軽に栄養が摂れますが、過剰摂取には注意が必要です。記載された適量を守るようにしましょう。

また購入前に成分をチェックして、自分の体質に合わないものが入っていないか確認することも重要です。

肌の悩みに効く成分を食事に取り入れて改善しよう

肌の悩みに効く成分を食事に取り入れるだけで、身体の中からのケアが可能になります。ただし肌の生まれ変わりには時間がかかるので、長く続けていくことが大切ですよ。

またその成分だけをたくさん取り続ければ良いわけでもありません。あくまで栄養バランスの取れた食事に、美肌成分をプラスすることが重要になります。

あなたも体の外と中からのケアをはじめて、美肌を目指しませんか?

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