実際の年齢よりも若く見られたり老けて見られたり…見た目年齢の大きな決め手は、肌の状態にあると言われています。
肌が綺麗な人は、実年齢よりも若く見られることが多いです。一方で肌老化が進んでいる人は、残念ながら実年齢より上に見られます。つまり肌老化を抑えれば、顔の印象がグンと若返るということです。
今回は肌老化が進む原因と、若々しい肌でいるための肌老化の予防法についてご紹介します。
肌老化とは？
肌老化は、年をとるにつれて徐々に現れ出します。実はこの加齢による自然老化は、肌老化の原因の20％ほどだと言われています。
肌老化の原因の残り80％を占めるのは、紫外線の影響による光老化です。それほど紫外線は肌に悪影響を与えます。
肌老化の症状として、しわ、たるみ、シミ、くすみなどがあります。これらは普段から紫外線にさらされる機会の多い、顔や手などに多く見られます。これらの肌老化の症状が多く出るほど、年をとって見られます。
肌老化の原因
肌老化の原因をさらに細かく見ていきます。加齢や紫外線によって、肌に一体何が起こっているのでしょうか。
コラーゲンの減少
年をとるにつれて、肌の真皮層にあるコラーゲンが減少します。また紫外線のUV-Aは真皮層まで届き、肌の弾力に関係するコラーゲンやエラスチンを破壊します。
その結果、皮膚にハリが無くなり、しわやたるみができやすくなります。
活性酸素の増加
紫外線を浴び過ぎると、体内に大量の活性酸素が発生します。他にも過度の飲酒や喫煙などの生活習慣によっても発生します。
活性酸素は、真皮にあるコラーゲンを硬化させてしまいます。その結果、肌は弾力を失い、しわやたるみができやすくなります。
ターンオーバーの乱れ
年をとるにつれて人の肌は、水分量が減り乾燥しやすくなります。紫外線を浴び過ぎても、肌の乾燥は進みます。
皮膚が乾燥すると、表皮の内側で行われる細胞の増殖が衰え、ターンオーバーの周期が乱れます。すると古くなった角質がたまって次第に厚くなり、肌の弾力が無くなることでしわのできやすい肌になります。
肌老化は食事で予防
肌老化は食べ物に気を付けると、体の中から予防することができます。脂質、糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをまんべんなく摂って、栄養バランスに気をつけましょう。
具体的には、肉や魚、野菜、果物、海藻、豆類、きのこなどから1日30品目以上を毎日摂ることが推奨されています。
インスタント食品やコンビニのお弁当など添加物の多い食事は、肌老化を進めてしまうので控えるようにしましょう。
おすすめの栄養素
しわやたるみなどの肌老化を防ぐために摂るべき栄養素は、果物や野菜に多く含まれるビタミンC、海産物に多く含まれる鉄分、肉類、豆類に多く含まれるたんぱく質です。
この3つの栄養素を一緒に摂ることで、肌のハリの素となるコラーゲンを作り出すことができます。
また緑黄色野菜やナッツ類など、高い抗酸化作用のある食品も、肌老化の防止におすすめです。
毎日のスキンケアで肌の老化対策
ハリのある若々しい美肌を目指して、毎日のスキンケアで肌老化対策を行いましょう。肌老化の防止には、優しく肌を保護する事が重要です。
洗顔方法を誤ると、肌に刺激となります。汚れを落とそうとゴシゴシと洗うのはNGです。丁寧に優しく洗う正しい洗顔法を心がけましょう。
スキンケアの化粧品は、肌老化対策に効果の高い物を選ぶことをおすすめします。ビタミンC誘導体の含まれたものは、抗酸化作用があるので肌を若々しく保ってくれます。
紫外線対策も忘れずに
肌老化を防ぐには、紫外線対策が重要です。紫外線は活性酸素を発生させ、肌老化を進めます。
日焼け止めでの紫外線カットを習慣付けましょう。日傘や帽子で紫外線を遮るのもおすすめです。
規則正しい生活が肌老化を防ぐ
肌老化を防ぐには、規則正しい生活を送ることも重要です。不規則な生活は、老化の原因となる活性酸素を体内に多く発生させます。
早寝早起きを心がけて、睡眠を十分にとるようにしましょう。また精神的ストレスも活性酸素を多く作り出すので、過労など無理をしすぎないようにします。ストレス発散になる趣味を見つけると良いですね。
タバコやアルコールも体内で活性酸素を発生させるので、できるだけ控えるようにしましょう。
美容皮膚科でケアするのもひとつの手
肌老化対策として、美容皮膚科で治療を受ける方法があります。
コラーゲン注入は、外から直接コラーゲンを注入してしわやたるみの改善を行います。最近では、コラーゲン注射よりも効果が長く持続し、アレルギーの心配も少ないヒアルロン酸注入が人気となっています。
ボトックス注射は、眉間や目尻の深い表情じわに効果的です。注入するだけで筋肉の動きを抑制してしわを解消します。
ラジオ波治療は真皮層のコラーゲンに熱損傷を与える事で、コラーゲンの生成を促し肌のたるみを改善します。また熱で代謝が促進されることにより、シミやくすみ、むくみなども解消します。
肌老化対策でいつまでも若々しく
実年齢よりも老けてみられないように、毎日の肌老化対策に力をいれましょう。体内で活性酸素が多く発生すると肌老化が進み、しわやシミ、たるみ、くすみの目立つ肌になってしまいます。
紫外線カットに気を配り生活習慣を見直して、活性酸素の出来づらい生活を送るようにします。いつまでも若々しく過ごすために、肌老化に打ち勝ちましょう！
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